Сплит-тренировка сегодня является одним из самых популярных методов фитнес-тренировок, позволяющим сосредоточиться на определенных группах мышц. В статье мы рассмотрим, что такое сплит и как правильно организовать тренировку на этом принципе.
Полный текст статьи:
Фитнес-тренировки давно уже стали неотъемлемой частью жизни многих людей. Но для достижения максимального эффекта и получения желаемой формы необходимо не только заниматься регулярно, но и правильно распределять нагрузку.
Один из самых популярных методов тренировки, который позволяет сосредоточиться на отдельных группах мышц, называется сплит-тренировкой.
Что такое сплит?
Сплит — это принцип, при котором мышцы делятся на группы и тренируются каждая группа в отдельный день. Таким образом, вместо того, чтобы тренироваться все мышцы одновременно, каждый день вы будете работать с определенной группой мышц, отдавая им все свое внимание и усилия.
Как правильно организовать тренировку?
Перед тем, как начать тренироваться по принципу сплита, необходимо определить, какие группы мышц нужно тренировать. Обычно сплит-тренировка включает в себя такие группы мышц, как грудь, спина, плечи, руки, ноги и пресс.
Если вы начинающий и занимаетесь не так давно, то можно ограничиться 2-3 группами мышц, но чем более вы продвинутый, тем больше групп мышц вы можете себе позволить тренировать.
В течение недели вы будете тренировать каждую группу мышц 1-2 раза, в зависимости от интенсивности тренировки. Например, на первой тренировке вы можете сконцентрироваться на грудных мышцах, на второй — на спине, на третьей — на ногах, и так далее.
Преимущества сплит-тренировки
Сплит-тренировка имеет ряд преимуществ по сравнению с классической тренировкой всех групп мышц одновременно.
Во-первых, такой подход позволяет сосредоточиться на определенных группах мышц и более эффективно их тренировать.
Во-вторых, такая тренировка позволяет более точно контролировать свой прогресс и тренировать каждую группу мышц индивидуально.
В-третьих, такой подход позволяет избежать перетренировки и снизить риск получения травм.
В заключение можно сказать, что сплит-тренировка является отличным способом для тех, кто хочет сосредоточиться на определенных группах мышц и получить максимальный эффект от тренировок. Однако, для тех, кто только начинает заниматься, следует начать с классических тренировок всех групп мышц, чтобы развить базовую выносливость и силу тела.